Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это психологический подход, основанный на научных принципах, и исследования показали, что он эффективен для решения широкого круга проблем.

КПТ фокусируется на том, как ваши мысли, убеждения и установки влияют на ваши чувства и поведение, и помогает вам овладеть навыками, необходимыми для решения различных проблем.

Она сочетает в себе когнитивную терапию (изучение того, что вы думаете) и поведенческую терапию (изучение того, что вы делаете).

КПТ основана на идее о том, что то, как мы думаем о ситуациях, может влиять на то, как мы себя чувствуем и ведем. Например, если вы интерпретируете ситуацию негативно, то вы можете испытывать негативные эмоции, и эти неприятные чувства могут заставить вас вести себя определенным образом.

Как начинается негативное мышление?

Негативные модели мышления могут зарождаться с детства. Например, если вы не получали много внимания или похвалы от своих родителей или учителей в школе, может быть, вы думаете: «Я бесполезен/бесполезна, я недостаточно хорош/хороша».

Со временем вы можете поверить в эти предположения, и с возрастом эти негативные мысли становятся автоматическими. Такой образ мышления может повлиять на то, как вы себя чувствуете в отношениях, на работе, в учебе или в жизни в целом.

Если ваша негативная интерпретация ситуаций принимается без возражений, то эти паттерны в ваших мыслях, чувствах и поведении могут стать частью непрерывного цикла:

Ситуация — чувства — мысли (часто неосознаваемые) — поведение.

В КПТ вы работаете с психологом, чтобы выявить и бросить вызов любым негативным моделям мышления и поведения, которые могут быть причиной ваших трудностей. С другой стороны, это может изменить ваше отношение к ситуациям и дать вам возможность изменить свое поведение в будущем.

Вы и ваш психолог можете сосредоточиться на том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, но вы также можете взглянуть на свое прошлое и подумать о том, как ваш прошлый опыт влияет на то, как вы видите мир.

Когнитивно-поведенческая терапия — это относительно гибкий подход, который может быть адаптирован к вашим конкретным потребностям. Научные данные и клиническая практика свидетельствуют о том, что КПТ может быть эффективна при многих проблемах, таких как:

• Проблемы в отношениях с партнёром и сексуальные проблемы
• Низкая самооценка
• Фобии
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Депрессия
• Проблемы регуляции эмоций: гнева, страха, тревоги, вины
• Расстройства пищевого поведения и т.д.

Когнитивно-поведенческая терапия относится к краткосрочным видам помощи. Количество встреч зависит от сложности проблемы, ваших целей и динамики изменений. Большинство людей чувствуют облегчение уже к 5 сессии. Чаще всего курс терапии составляет от 10 до 20 встреч, этого достаточно для проработки и закрепления изменений, освоения новых навыков и самостоятельного решения проблем в дальнейшем.