Страшно расслабиться и отпустить контроль: 3 причины постоянного стресса

Случается ли у вас так, что даже на отдыхе трудно расслабиться и отпустить контроль и вы постоянно испытываете стресс?

Хочу поделиться своими мыслями о причинах, почему так происходит с женщинами. Может быть, какая-то из них знакома и вам.

Сама по себе привычка быть занятыми, иметь кучу дел, всё время к чему-то стремиться и, как следствие, быть в постоянном напряжении, стала уже нормой в нашем обществе. Особенно сильно это касается женщин, которые продолжают совмещать семью и работу.

И даже тренд на заботу о себе превращается в некую гонку за тем, как это делать «правильно» и в самокритику, если это не работает. Подробнее этом я рассказала в статье Токсичная забота о себе.

Страшно расслабиться и отпустить контроль: 3 причины постоянного стресса

1. Вы неосознанно считаете людей, которые позволяют себе отдыхать, ленивыми и безответственными. Отдых в нашем обществе всё ещё порицается и клеймится стремлением к безделью. Хотя учёные уже провели исследования и доказали, что только чередование напряжения и расслабления в течении дня (другими словами, работы и отдыха) позволяет нашему организму и мозгу оставаться здоровыми и работоспособными, неосознанно многие всё ещё верят в убеждение, что отдых = лень.
2. Вы опасаетесь, что как только вы позволите себе расслабиться, тут же всё рухнет. Либо вы не захотите возвращаться к своим обязанностям и от вас все отвернутся, либо без вашего контроля мир разрушится и от вас также все отвернутся. Такие убеждения возникают по нескольким причинам. Например, если в детстве вас не научили грамотно чередовать работу и отдых,соблюдать между ними баланс; гибко планировать собственную жизнь и позволять себе радости, а не только обязанности. Может быть, отдых в вашей семье позволялся только тем, кто заболел и не может стать на ноги. Поэтому, как только вы сбавляете обороты, то чувствуете сильную тревогу, переживаете, что непродуктивны и тратите время зря.
3. Вы получили негативный опыт в прошлом. Например, в вашей родительской семье была нестабильная обстановка и непредсказуемость. Сами взрослые не были способны управлять собственной жизнью; не заботились достаточно о вас и о семье; пренебрегали своими родительскими обязанностями. И вы, глядя на последствия, сделали вывод, что отпускать контроль это очень опасно, даже на время. А может быть, у вас были тяжелые и сложные отношения с партнёром и вы до сих пор считаете, что допустили в них много ошибок, поэтому теперь стремитесь все учесть.

Из — за подобных причин постоянный стресс становится реальностью вашей повседневной жизни. Но человеческое тело не предназначено для такого напряжения. Природой предусмотрено, чтобы мы поочередно напрягались, когда стремимся чего-то достичь, и расслаблялись, выделяли себе время на отдых. Если же такого не происходит, рано или поздно наступит эмоциональное истощение и выгорание, появляются тревожные расстройства, депрессия.

Поэтому очень важно замечать и осознавать те убеждения из прошлого, которые сейчас мешают быть более гибкими; создавать в своей жизни баланс и разрешать себе выделять время, чтобы расслабляться, радоваться, восполнять потраченные ресурсы.

Если же вы верите в идею, что только постоянное напряжение и контроль за всем происходящим помогает избежать любых негативных событий и обеспечивает вам полную безопасность, то это ошибочно. Существует наш круг ответственности — то, что мы действительно можем изменить. Чуть более широкий круг вещей — на которые мы можем только косвенно влиять. И самый большой круг — это те моменты, на которые мы повлиять не властны. Поэтому попытки это сделать будут только напрасной тратой сил. А в нужный момент, когда понадобится решить реальную проблему, которая в вашей зоне ответственности, вам не хватит психологической устойчивости и ресурсов.

Если вы узнали себя и какая-то из причин ваша, то хорошая новость в том, что никогда не поздно начать меняться и вводить в жизнь новые привычки. Научиться бережно к себе относиться и поддерживать себя, не доводить себя до эмоционального истощения можно, обратившись к психологу за помощью.

изображение создано с помощью нейросети AI Midjourney