«Устаю от работы, но не могу отдохнуть» — случалось ли вам замечать у себя такие мысли? Трудоголизм, неумение отдыхать и постоянные мысли о работе так часто встречается у современных женщин, что уже могут показаться нормой. Может, вы читали этот забавный и горький стих, который оканчивается словами «На работе дохнут кони, ну а я бессмертный пони»? 

Обсудим в статье, почему возникает неумение отдыхать и как с этим справляться.

Трудоголизм – это не просто образ жизни, а целый механизм защиты нашей психики. И за ним всегда скрываются глубинные мотивы. Давайте разберём самые распространённые, на мой взгляд:

• Профессиональная идентичность

«Я – это моя профессия». Отберите у меня работу, и я не буду знать, чем себя занять, и кто я вообще. 

• Контроль над жизнью

В мире неопределённости работа становится островком стабильности, где всё зависит от наших действий. Отдых кажется потерей контроля и нас сковывает страх, что без нас всё развалится.

•  Стабильность

Работа похожа на зонт, закрывающий нашу голову от жизненных невзгод. Пока мы заняты делом, то чувствуем себя защищёнными. Деньги на карту поступают, счета оплачиваются, а значит, всё в порядке.

•  Признание

Часто мы измеряем свою значимость через достижения. Отошла отдыхать, значит, стала невидимой, неполезной, ненужной. От этого и страх, чувство вины и желание перерабатывать.

•  Перфекционизм

Вечное стремление к идеалу не даёт остановиться и посмотреть по сторонам. «Надо поднажать, ещё чуть-чуть, и я стану лучшей в своём деле» – повторяем мы себе.

Как вы видите, не разобравшись с глубинными мотивами, которые подталкивают нас думать о работе круглосуточно, научиться отдыхать не получится. Вместе с моими клиентками мы вытаскиваем наружу то, что долгие годы было спрятано и мешало жить полной, интересной и разнообразной жизнью.

Как же найти баланс между работой и отдыхом? Приведу несколько рекомендаций в качестве первого шага.

Я трудоголик, как научиться отдыхать: рекомендации психолога

1. Осознать свои скрытые мотивы. Какая из перечисленных выше проблем ближе всего вам?
2. Принять свои чувства. Нет ничего плохого в желании быть полезной и нужной. Важно соблюдать в этом баланс с остальными сферами жизни, в том числе, с умением расслабляться.
3. Начать с малого. Даже 15 минут в день на хобби без телефона с рабочими чатами – уже победа.
4. Делегировать дела, которые высасывают энергию. Позвольте другим взять часть ответственности за ваш быт.
5. Создать ритуалы отдыха. Сделайте паузу частью своего дня. Заводить будильник или песочные часы и заставлять себя делать перерыв на зарядку, прогулку, полноценный обед и т.д.

Отдых – это не роскошь, а инвестиция в качественную жизнь и, в том числе, возможность долгие годы продуктивно выполнять свою работу. Если же вам не удается найти баланс между работой и отдыхом, будет полезным обратиться за помощью к психологу.

С уважением и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.

Разобраться в причинах трудоголизма можно на онлайн консультации со мной или с помощью психологических игр «Территория жизни: наслаждение жизненным путем» и «Территория денег»

изображение создано с помощью нейросети AI Midjourney