Техника цветового дыхания — это простое и быстрое упражнение, которое помогает лучше справляться со стрессом и тревогой.

Можно применять ее каждый день как практику заботы о себе, например, утром перед тем, как выйти из дома или вечером перед сном. Она подходит для применения у детей.

Предлагаю попрактиковаться:

• Выделите несколько минут, когда вы сможете занять удобную позу и расслабиться. Мысленно пройдитесь по всему телу и постарайтесь расслабить напряжённые мышцы.
• Обратите внимание на своё дыхание. Наблюдайте, как воздух входит в ваши лёгкие, а на выдохе свободно выходит из них. Попробуйте сделать дыхание чуть медленнее обычного.
• Когда вам это удастся, представьте себе цвет, который кажется вам символом спокойствия или вызывает приятные ощущения, расслабление. А также — с каким цветом символизируется для вас напряжение или стресс.
• На вдохе представьте, что цвет спокойствия/расслабления входит в ваше тело вместе с воздухом и смывает с вашего тела всё напряжение.
• Представьте, как на выдохе с воздухом из вашего тела выходит цвет, который символизируется для вас со стрессом и тревогой.
• Сделайте несколько таких вдохов и выдохов. И возвращайтесь в настоящее время, в здесь и сейчас.

Надеюсь, техника цветового дыхания окажется для вас полезной. Приятной вам практики и хорошего самочувствия!

изображение создано с помощью нейросети Кандинский