Невидимое насилие — именно так можно назвать газлайтинг.

«Мы договаривались с мужем, что выходные я проведу у моих родителей — нужно было им помочь. Об этом знали и родители, уже меня ждали, но когда он вернулся домой, увидел что я уезжаю, то посмотрел на меня, как будто я не в своём уме. Сказал, что вообще не договаривался со мной ни о чём, ему бы такое в голову не пришло. И он начал выворачивать наизнанку мои слова. Я ничего не понимала. Неужели я действительно неправильно его услышала?»

📌Пример придуман мной на основе реальных случаев. Похожие истории я время от времени слышу от клиенток на консультациях. Что происходит на самом деле?

Возможно, если вы любите старые фильмы, то видели «Газовый свет» с Шарлем Буайе и Ингрид Бергман. По сюжету муж с виду обожает жену, всячески ей предан. На самом деле — сознательно сводит её с ума с целью заполучить сокровище, которое спрятано в доме.

Под видом заботы супруг отрезает героиню от общения с внешним миром. Подстраивает события: приглушает в доме свет и уверяет, что ей это только кажется. Прячет её украшения, но говорит, что она сама куда-то их положила. В результате мужу удаётся убедить жену, что она сошла с ума.

Фильм служит классическим примером манипуляций и того, какую власть один партнёр может обрести над другим. Газлайтинг можно определить по нескольким признакам.

📌Способы, которые используются газлайтером:
— отрицание или обесценивание того, что произошло
— «переписывание» случившегося, переделка эпизода в соответствии со своей версией событий
— перекладывание вины на партнёршу

📌Типичные фразы при газлайтинге:
— я не мог так сказать, это чушь
— такого не было, тебе показалось
— я не помню, ты это придумала
— я просто пошутил
— почему ты помнишь только гадости обо мне?
— ты ненормальная, тебе надо лечиться

Газлайтер регулярно обесценивает переживания, поступки, успехи и слова другого человека. Происходит это чаще незаметно для окружающих, когда никто не может подтвердить или опровергнуть случившееся. Можно выделить три стадии, через которые проходит женщина: отрицание, защита, депрессия.

Постепенно у нее не остаётся сил бороться. Женщина начинает верить словам партнёра, соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Чувствует себя беспомощной и потерянной.

☝Столкнуться с этим может любой человек. Лично у меня был свой печальный опыт в прошлом, поэтому все чувства и переживания мне знакомы изнутри. Как и путь выхода из подобных манипуляций.

Справиться с этим сложно, именно потому, что трудно понять — что происходит? Не показалось ли мне? Возможно, я действительно поняла что-то неправильно? На заметку: если похожие ситуация повторяются регулярно, то как минимум задумайтесь — происходит что-то нездоровое! Кстати, по словам некоторых клиенток, просмотр упомянутого фильма имеет терапевтичный эффект ).

Доктор Робин Стерн, американская психотерапевт с 30-летним опытом, директор Центра Эмоционального Интеллекта в Йеле написала замечательную книгу: «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг». При анализе подобного поведения в книге она ссылается на действия персонажей фильма. А также подчёркивает, что в реальной жизни газлайтер редко стремится свести с ума свою жертву, чтобы завладеть её наследством, как это происходит в кино, но последствия таких психологических манипуляций могут быть очень тяжёлыми для жертвы.

Робин Стерн предлагает список вопросов для самопроверки. В нем перечислены 20 признаков того, что вы могли стать жертвой эмоционального насилия.

ПРОВЕРЬТЕ ВАШИ ОТНОШЕНИЯ НА ГАЗЛАЙТИНГ:

1. Вы постоянно сомневаетесь в себе

2. Вы по 10 раз на дню спрашиваете себя: «Не слишком ли я чувствительный?», «Не слишком ли остро реагирую?»

3. Вы часто чувствуете себя сбитым с толку или что сходите с ума

4. Вы постоянно извиняетесь перед своими родителями, партнером, начальником и т.п.

5. Вы часто сомневаетесь, «достаточно ли вы хороши» как девушка/парень, жена/муж, дочь/сын, сотрудник, друг и т.п.

6. Вы не можете понять, почему, несмотря на все хорошее, что есть в вашей жизни, вы не чувствуете себя счастливым

7. Вы покупаете себе одежду или мебель в квартиру, постоянно переживая, понравится ли она вашему партнеру, вместо того чтобы фокусироваться на том, сделает ли она счастливой вас

8. Вы часто извиняетесь за поведение своего партнера перед друзьями или близкими

9. Вы нередко утаиваете информацию от друзей или семьи, чтобы не пришлось ничего объяснять и извиняться

10. Вы понимаете, что что-то абсолютно точно не так, но не можете внятно объяснить даже себе, что именно

11. Вы врете, чтобы избежать путаницы или искажений реальности

12. Вам трудно принимать даже простые решения

13. Вы дважды думаете перед тем, как предложить даже самые невинные темы для разговора

14. Перед тем, как ваш партнер возвращается домой, вы пробегаетесь в своей голове по списку того, что вы потенциально могли сделать не так в этот день

15. У вас есть чувство, что раньше вы были совсем другим человеком — более уверенным, более жизнерадостным, более расслабленным

16. Порой вы общаетесь с партнером через посредника, чтобы не сообщать напрямую вещи, которые могут его расстроить

17. Вы чувствуете, как будто ничего не можете сделать правильно

18. Ваши дети пытаются защитить вас от партнера

19. Вы часто злитесь на тех, с кем раньше легко ладили

20. Вы чувствуете себя безнадежно и безрадостно

Эти признаки не обязательно объясняются газлайтингом. Но если вы их обнаружили у себя — позаботьтесь о себе, уделите им повышенное внимание.

изображение создано с помощью нейросети Кандинский