Как справляться с неприятными, назойливыми мыслями? Давайте попробуем практику из когнитивно-поведенческой терапии.

Вместо того, чтобы верить всем мыслям, которые приходят в голову, вы меняете к ним свое отношение. Если сейчас вы цепляетесь за каждое слово, которое подбрасывает вам мозг, то попробуйте полностью изменить свою тактику. Вот что предлагает П.Фаннинг, автор книги по работе с самооценкой:

• Начните воспринимать мысли как нечто, что порождается вашим мозгом. Тысячи мыслей проскальзывают перед вашим мысленным взором ежедневно. Это можно сравнить с рекой или с оживленной автострадой. Попробуйте отстраниться от этой реки или дороги и просто наблюдайте.
• Представьте, что вы словно стоите на мосту и смотрите вниз, на оживленную дорогу. Машины под вами несутся с огромной скоростью. Это ваши мысли. Вы можете в своем воображении прикреплять неприятные мысли к крышам автомобилей. И наблюдать, как авто стремительно скрывается с ваших глаз вместе с мыслями.
• Возникает одна мысль, ее сменяет другая, за ней третья. Одна звучит неприятно, другая нейтрально, третья вопрошает о чем-то совершенно неважном. Вы не цепляетесь за мысли, а позволяете им быть. Не вовлекаетесь в них. Самая неприятная и негативная мысль не сможет быть в вашей голове вечно, если вы ее не обдумываете. Важно оставаться на мосту! Если вы решите «зацепиться» за мысли и спуститесь на шоссе, они собьют вас с ног и раздавят. 

Помните, что любая практика начинает работать постепенно — когда сформируется новый навык. Воспринимайте все происходящее в вашей голове как отстраненный наблюдатель на мосту. Мысли несутся, сменяют друг друга, но неизбежно исчезают. 

Попробуйте и пусть эта практика поможет вам чаще отпускать неприятные мысли без зацикливания на них. Берегите себя!