Предлагаю попробовать эту арт-терапевтическую практику в те моменты, когда вы испытываете тревогу и стресс и вам нужна поддержка.

1. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции. Закройте глаза, сделайте вдох и выдох. Поразмышляйте немного о том, что произошло, и о том, что вы думали в этот момент. Обратите внимание, как тело реагирует на размышления. Где и в какой части тела вы чувствуете реакцию, поизучайте и поисследуйте ваши ощущения, так, словно вы обнаружили что-то новое и незнакомое. На что они похожи? Какая интенсивность у этих ощущений?

2. Изобразите вашу эмоцию на бумаге, как захочется и как получится. Не думайте о том, насколько точно рисунок отразит эмоцию, рисуйте, как получается.

3. Когда закончите, посмотрите со стороны на ваш рисунок. Какие мысли вызывает ваша эмоция, когда она теперь на бумаге? О чем она, что хочет вам сказать, сообщить?

4. Подумайте в этот момент о себе, как о человеке, который ощущал эту эмоцию. Насколько это возможно с теплотой, сочувствием и желанием себе помочь. Как можно поддержать себя? Что сказать? О чем напомнить?

5. Доработайте ваш рисунок, добавьте на него поддерживающие слова или рисунки. Или изобразите по-другому ответ, который возник, когда вы подумали о том, как себе помочь. Можно сделать это не поверх рисунка, а на отдельной странице.

Пусть эта практика даст вам поддержку в сложные моменты и поможет почувствовать себя лучше! Берегите себя!

изображение создано с помощью нейросети Кандинский